卧推是老练胸肌、三角肌和肱三头肌的经典力量查考作为，正确掌持作为关节能有用升迁查考成果并幸免受伤。

率先，准备姿势：平躺于长凳上，双脚踩实大地，背部紧贴凳面，双手持杠铃，宽度略宽于肩。肘部当然周折，杠铃置于胸部上方。

下放阶段：牢固将杠铃下放至胸部中段，肘部周折约90度，七台河网站设计_网站建设公司_网站开发搭建设计_seo优化保持体魄褂讪， 宁波奇达智能科技有限公司_技术服务_技术开发_技术咨询_技术交流_技术转让_技术推广_不要塌腰或翘臀。下放经过中吸气， 上海希佰格科技有限公司甩掉作为速率，食品互联网销售（销售预包装食品）|食品经营|绍兴派特要富莱食品有限公司幸免快速着落。

推起阶段：发力时呼气，用胸部力量将杠铃推起至肇始位置，手臂伸直但不锁死。戒备保持手腕中立，幸免过度周折。

作为经过中，保持中枢收紧，背部紧贴凳面，幸免体魄浪荡。入门者无情使用较轻分量，确保作为圭臬后再迟缓增多负荷。

卧推不仅增强上肢力量，还能升迁合座褂讪性与相助性。宝石熟谙，可有用塑造胸部线条食品互联网销售（销售预包装食品）|食品经营|绍兴派特要富莱食品有限公司，升迁通顺进展。掌持正确关节，智商一本万利。